Debido a las prisas, el estrés y comidas poco saludables, los adolescentes tienden a engordar cada vez más. La alimentación de los más jóvenes es muy importante.
Para ellos también existen dietas, muy equilibradas, que les aportan las calorías necesarias, para poder perder peso y a la vez mantener una sana alimentación, sin carencias.
Es recomendable que con esta, dieta no se coma entre las comidas, respetar los platos indicados y bebe mucha agua al día. El aporte es de 1500 calorías, ideal para adolescentes en pleno desarrollo.
LUNES
Desayuno:
Una taza de leche sola con café o té, sin azúcar
Una rebanada de pan tostado
Cinco gramos de mermelada
150 gramos de fruta fresca
Comida:
200 gramos de judías blancas ó
200 gramos de lentejas guisadas
150 gramos de ternera a la parrilla con ensalada
Una rebanada de pan
150 gramos de fruta fresca
Cena:
200 gramos de sopa de fideos
Tortilla francesa de dos huevos
150 gramos de lenguado a la parrilla
Una rebanada de pan
150 gramos de fruta fresca
MARTES
Desayuno:
Una taza de leche sola con café o té, sin azúcar
Una rebanada de pan tostado
Cinco gramos de mermelada
150 gramos de fruta fresca
Comida:
180 gramos de melón con jamón serrano
Ensalada de espárragos, tomate, cebolla y escarola
Un filete de vaca al ajillo
Una rebanada de pan
Un yogur sin azúcar (se puede sustituir por sacarina)
Cena:
Un huevo pasado por agua
150 gramos de judías verdes con tomate
150 gramos de merluza rebozada
100 gramos de queso fresco
Una rebanada de pan
MIÉRCOLES
Desayuno:
Una taza de leche sola con café o té, sin azúcar
Una rebanada de pan tostado
Cinco gramos de mermelada
150 gramos de fruta fresca
Comida:
100 gramos de calamares en su tinta ó
100 gramos de besugo al horno
150 gramos de ensalada de lechuga, tomate, pepino, cebolla, etc.
150 gramos de pollo asado
Una rebanada de pan
200 gramos de fruta fresca
Cena:
150 gramos de caldo de carne
150 gramos de panaché de verduras (cocidas)
150 gramos de pescadilla en salsa verde
Una rebanada de pan
150 gramos de fruta fresca
JUEVES:
Desayuno:
Una taza de leche sola con café o té, sin azúcar
Una rebanada de pan tostado
Cinco gramos de mermelada
150 gramos de fruta fresca
Comida:
200 gramos de espárragos de lata, con salsa vinagreta
200 gramos de paella de carne
50 gramos de queso fresco
150 gramos de fruta
Una rebanada de pan
Cena:
150 gramos de sopa de pasta clarita
Tortilla de dos huevos con 100 gramos de champiñones
150 gramos de merluza rebozada
100 gramos de fruta fresca
Una rebanada de pan
VIERNES:
Desayuno:
Una taza de leche sola con café o té, sin azúcar
Una rebanada de pan tostado
Cinco gramos de mermelada
150 gramos de fruta fresca
Comida:
150 gramos de macarrones con tomate
150 gramos de ensalada de lechuga, tomate, cebolla, pepinillos, espárragos
150 gramos bacalao cocido con patatas
150 gramos de fruta fresca
Una rebanada de pan
Cena:
200 gramos de coliflor cocida
150 gramos de salchichas
150 gramos de pimientos asados
Una rebanada de pan
125 gramos de arroz con leche
SÁBADO
Desayuno:
Una taza de leche sola con café o té, sin azúcar
Una rebanada de pan tostado
Cinco gramos de mermelada
150 gramos de fruta fresca
Comida:
200 gramos de acelgas cocidas
250 gramos de carne de ternera
50 gramos de patatas fritas
Una rebanada de pan
150 gramos de fruta fresca
Cena:
150 gramos de sopa de fideos
Una hamburguesa con 100 gramos de lechuga o escarola y
100 gramos de tomate
Una rebanada de pan
150 gramos de fruta fresca
DOMINGO:
A elegir entre los demás días de la semana
Vía: Dietas
Imagen: El espectador
