Ya estamos de vuelta a la normalidad, y seguramente después de estos casi 15 días, tengamos algún kilito de más. Hoy te quiero dar unas pequeñas pautas de cómo perder aquellos kilos de más que has ganado estas Navidades. ¿Te apuntas?

Es importante que empieces a recuperar tus horarios de comida, recuerda que tienes que desayunar bien, para que así no piques entre horas. Cuando te entre hambre a media mañana, tu mejor aliado es una fruta para que así ese gusanillo se te pase.
Además si comes despacio, te tomas tu tiempo y masticas correctamente, las digestiones dejarán de ser pesadas. Tómate tu tiempo y además intenta cenar pronto para que así pueda hacer la digestión perfectamente antes de irte a dormir.

Perder peso, no significa pasar hambre. No tienes porque pasar hambre, por eso no debes saltarte comidas para perder peso. Nunca estés más de 4 horas sin comer, puedes “picar” perfectamente con alimentos saludables tales como fruta, hortalizas, yogures desnatados, embutido bajo en grasa como el pavo, etc..

Deja de lado la bollería industrial y otros dulces. Durante estas navidades seguramente nos hayamos puesto hasta arriba de dulces, polvorones, turrones, roscón de reyes, y otros muchos sucedáneos. Es hora de que los dejes de lado e incluyas en tu dieta habitual alimentos que depuren tu organismo. Prueba con caldos desgrasados, cremas de verduras (simplemente con alimentos cocidos, sin nata, ni añadidos), verduras, frutas, cereales integrales que te hagan ir al baño mejor, y mucho pescado que contiene ácido fólico y es buenísimo para desintoxicar a nuestro organismo de excesos.
Deja de lado los rebozados y fritos, y únete a los hervidos y productos frescos o a la plancha.

Algunos alimentos que te ayudarán a perder peso en poco tiempo son las frutas tales como piña, papaya, pomelo o la manzana. Entre las verduras te irán mucho mejor algunas como la alcachofa, el apio, la lechuga o el pepino. En cuanto a los lácteos recuerda siempre que sean desnatados.
El agua es tu gran aliado. Beber líquido en toda dieta es super importante y más si es depurativa. Tomando dos litros diarios de agua conseguirás decir adiós a la retención de líquidos, reducirás volumen y lo más importante, bajarás de peso. Recuerda siempre llevar una botella de agua. Si te es complicado llegar a esos dos litros diarios, también puedes tomar infusiones, ya que muchas tienen un alto poder depurativo que además te ayudarán a eliminar volumen, limpiar tu organismo y perder peso. Una de las infusiones que yo suelo tomar cuando quiero perder algunos kilitos, es el té verde que además propiedades antioxidantes.

Di adiós al azúcar blanco. Si te gusta el azúcar y no puedes prescindir de él, sustitúyelos por sacarina, fructosa, el azúcar moreno, miel o sirope de arce.
Hidratos, cuidar la cantidad y el tipo de hidrato. Procura elegir hidratos de índice glucémico lento como las legumbres. Si tomas pasta, arroz, pan o cereales puedes tomarlos integrales.

Para finalizar este post, recordarte que en una dieta normal en la que quieres perder peso, nunca debe faltar:
Para el desayuno unos cereales integrales con leche desnatada y una pieza de fruta.
A media mañana otra pieza de fruta o embutido sin grasa como pavo.
Para comer y para cenar recuerda siempre tomar un puré de verdura, o caldo desgrasados. Si lo prefieres también puedes optar por unas verduras hervidas o a la plancha. Puedes completar tu comida o tu cena con un pescado blanco a la plancha o una pechuga de pollo o de pavo.
Toma todas las infusiones que sean necesarias si no eres capaz de llegar a los 2 litros diarios de agua.

¿Qué nos recomiendas para quitarte algún kilo de más?