Es uno de los mejores ejercicios para trabajar el tren inferior de nuestro cuerpo, ya que con las sentadillas entrenamos toda la pierna y glúteos.
Puestos ya en plena operación bikini, las sentadillas nos ayudan a perder volumen en las piernas. Nos ayudan a fortalecer y a tonificar tanto la cara delantera de las piernas como la de los lados interiores y traseros.

Si quieres lucir un cuerpo 10 este verano, y presumir de piernas firmes y culete duro, no hay nada mejor. Existen de muchos tipos, desde las típicas y tradicionales, apoyando el cuerpo a la pared con la espalda totalmente recta e ir bajando con la espalda recta hasta ponerte en cuclillas, hasta pasando por las sentadillas de sumo, las que bienen con salto, etc

Tipos de sentadillas

1. Sentadilla con peso libre. Es perfecta para conseguir unas piernas fuertes. Nos permite hacer recorridos más profundos y que los músculos trabajen con más intensidad. Es fundamental que controlemos en todo momento la postura, manteniendo la espalda recta y no forzando las rodillas. De esta forma, evitaremos lesiones.
2. Sentadilla en multipower. Una máquina nos ayuda a hacer las sentadillas, y es ella la que nos equilibra el peso. Podemos hacer las sentadillas más profundas y bajando un poco más.
3. Sentadilla en máquina. Es la que hacemos tumbada en la máquina de sentadillas que hay en todos los gimnasios. Te obliga a tener una postura forzada durante todo el ejercicio y no admite variaciones. Suele ser la mejor opción para todos aquellas que se inician en las sentadillas, porque ayuda a adoptar una correcta postura y control sobre el cuerpo.
4. Sentadilla sin peso con fitball. Las realizamos con el balón de fitball que colocamos en la espalda y hacemos rodar por la pared, simplemente elevando nuestro propio peso del cuerpo. Con el fitball mantenemos una postura correcta y vamos acostumbrando poco a poco a nuestras piernas a realizar las sentadillas de manera correcta. Es un ejercicio perfecto para tonificar.

Una vez que hayas hecho las sentadillas, recuerda que es fundamental que acabadas cada una de las series (te recomiendo 3 series con 20 repeticiones y un descanso de 1 minuto entre serie y serie), estires bien los cuádriceps, los femorales y los glúteos para no tener agujetas al día siguiente y para que nuestro tren inferior no se vea resentido.

¡A lucir piernas perfectas este verano!