Las personas mayores, requieren una dieta más ajustada a sus necesidades. Más calcio, mas vitaminas y minerales, por eso os traigo esta dieta especialmente indicada para vosotras.
Además debéis tener en cuenta estas cosas: Beber mucha agua,pasear durante 30 minutos como mínimo o practicar algún deporte. Para desayunar se puede elegir cualquiera de estos alimentos: Café con leche de soja, Infusión, Dos rebanadas de pan tostado con mermelada de frutas light, Cereales, tres galletas integrales, ensalada de fruta o yogur desnatado.
Para merendar se puede elegir cualquiera de estos alimentos: yogur desnatado, zumo de pomelo, de naranja o de limón, infusión, tostada de pan con fiambre de pavo y queso fresco, yogur desnatado o galletas integrales.
LUNES
Almuerzo:
Una infusión de té rojo
Una pieza de fruta
Comida:
Coliflor y brócoli al horno o hervido
Pechuga de pollo a la plancha aliñada con limón
Dos rebanadas de pan tostado
Una infusión de té verde
Cena:
Revuelto de ajos con gambas y espárragos trigueros
Bacaladitos a la plancha
Un yogur desnatado
MARTES
Almuerzo:
Una infusión de té rojo
Una pieza de fruta
Comida:
Una ensalada con lechuga, tomate, espárragos y atún al natural
Una rodaja de merluza a la plancha o hervida
Una infusión de té verde
Cena:
Un filete de ternera con dos rodajas de tomate
Dos rebanadas de pan tostado
Un yogur desnatado
MIÉRCOLES
Almuerzo:
Una infusión de té rojo
Una pieza de fruta
Comida:
Espinacas hervidas con queso gratinado
Pollo asado
Dos rebanadas de pan tostado
Una infusión de té verde
Cena:
Una ensalada de col con zanahoria rallada y salsa de yogur
Dos tostadas con fiambre de pavo
Un yogur desnatado
JUEVES
Almuerzo:
Una infusión de té rojo
Una tostada de pan con pavo y queso fresco
Comida:
Una ensalada de lechuga, cebolla, pepino, tomate y zanahoria
Una tortilla francesa o de cebolla
Dos rebanadas de pan tostado
Una infusión de té verde
Cena:
Espárragos envueltos con fiambre de pavo y queso fresco
Dos rebanadas de pan tostado
Un yogur desnatado
VIERNES
Almuerzo:
Una infusión de té rojo
Una pieza de fruta
Comida:
Alcachofas hervidas o asadas
Lenguado a la plancha
Dos rebanadas de pan tostado
Una infusión de té verde
Cena:
Salteado de champiñones y setas
Croquetas de bacalao
Dos rebanadas de pan tostado
SÁBADO
Comida:
Berenjena asada rellena de carne picada de pollo con cebolla y ajo
Un yogur desnatado
Una infusión de té verde
Cena:
Tres salchichas de pavo con cebolla a la plancha
Dos tostadas con queso light
Un yogur desnatado
DOMINGO
Almuerzo:
Una infusión de té rojo
Una pieza de fruta
Comida:
Parrillada de verduras
Pollo asado
Dos rodajas de piña natural
Una infusión de té verde
Cena:
Una ensalada de tomate con queso fresco y orégano
Una hamburguesa de pollo a la plancha
Dos rebanadas de pan tostado
Un yogur desnatado
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